blue_snow

　買いたいけど買わない物の一つです。

　サプリメントで
　■Fe（鉄）
　■ビタミンB
　■ブルーベリー（目にいい物）

　本当は摂取したいのですが
　一袋飲んだからと言って続けられませんから　

　
　買いません。

　
　栄養は食事からの摂取で決まりです！！

　できる範囲でですが

　体内で吸収がいいように
　
　ビタミンＡは油で炒めて食べる
　
　鉄はビタミンCと組み合わせて食べる　

　等を心がけています。　

　ひと工夫の栄養摂取
　一人暮らしは栄養が不足しがちです。
　でも少し加える、少し口にするだけでもを心がけています。

　ちりめん、シラス・・・カルシウム、リン、鉄、たんぱく質
　　　　　　　　　　　　→骨の強化、
　　　　　　　　　　　　（生理前のイライラ防止に(o^-')b グッ！）
　　　　　　　　　　　　そのままでも、ご飯にのせても・・・
　　　　　　　　　　　　私はすだち絞って食べてます♪
　
　鰹節（削り節）・・・タンパク質豊富、低カロリー→集中力up、疲労回復
　　　　　　　　　　　　冷奴に、ほうれん草お浸しに　振りかけています。
　
　海苔　　　　　・・・ビタミン、ミネラル、食物繊維、鉄分、カルシウム
　　　　　　　　　　　→いろいろな要素が体に最適
　　　　　　　　　　　味付海苔をおかずにおやつにパリパリ。。
　　　　　　　　　　　私は鉄分補給目的です。
　
　ごま　　　　　　・・・タンパク質、食物繊維、鉄分、カルシウム
　　　　　　　　　　　　→脂肪燃焼作用、コレステロール除去
　　　　　　　　　　　何でも振りかけてます。すった方が栄養価up
　
　きなこ　　　　・・・タンパク質豊富、女性ホルモンに似た作用
　　　　　　　　　　　　→血中脂質を低下
　　　　　　　　　　　脂肪の合成・吸収を抑えて分解を促進　　
　　　　　　　　　　　牛乳にヨーグルトに載せてます。